na barki stojac

A 1. NOGI Wykroki w tył 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

[...] 135x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x22 (2x)20x18 E Wypychanie maszyna 70x25 F Uginanie leżąc 50X1 8x5-5-5 7x5-5 + kilka partial reps Komentarz: MSFFSq – Mocno czułęm barki. Górę czworobocznego też trochę styrało. Fajne poprawienie mobilności przed siadami. FSq – Ciężar powtórzony, ale przerwy krótsze. Od samego początku przeszkadzały [...]

[...] ją czuć niż przy 2x6, 2x8, 2x10p WL h + szeroko – Dodane parę powt. Teraz dodam kg i odejmę powt. Rozpiętki + Hummer – Super. W szt – Dziś kg na styk. Średnio czułem barki, mocniej triceps. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Chyba do powtórki. Drążek – Naszła mnie ochota na 5x5. Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – [...]

[...] i stojąc 30kg na suwnicy 1x12 + ściąganie szeroko do klatki w półnawrocie (??kg) 3x12 ad2 jestem dumna, bo na siedząco wyciskałam bez suwnicy, ale z drugiej strony.... moje barki cienizna, oj cienizna... Czy kręgosłup ma być naturalnie wygięty przy wyciskaniu? brzuch 3 serie 1. przyciąganie kolan do klatki wisząc 20x 2. skośne ze sztangielką [...]

Cześć, dzis były Barki+Łapki Wyciskanie stojąc *12x30 *12x40 *10x50 *8x60 +10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia Podciąganie sztangi do brody *3x10x35kg +5kg Unoszenie w bok *3x10x10kg Wyciskanie wąskie *12x50 *12x60 *12x70 +10kg Prostowanie na wyciągu *3s po 15powt Pompki w podporze tyłem *3s +10, +20, +30kg powtórzeń nie liczyłem w każdym [...]

No może macie i racje ale po pół roku takiego treningu każdy mi mówi, że urosłem ;) Wczoraj wieczorem dostałem taki plan :) Dzień I: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria - 10 powtórzeń - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Więc co myślicie o tym planie ;) Dzień I: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria - 10 powtórzeń - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie - 3 powtórzenia - ciężarem około 90% maxa 3. Wyciskanie [...]

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

[...] się moja silna wola na parę kawałków. Co do treningu to mega spompowało, ostatnia seria na tyle wymuszona, że o mało nie spadłem z poręczy.8-) Mój mentor powiedział, że barki ładnie mi wyszły więc efekty są widoczne to lecę dalej};-) Fotki na dziś: http://images48.fotosik.pl/703/c1ed6fbc80b196dbmed.jpg [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 12/10/10/8 to samo jest z barkami i bicepsem - gdy koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz wiekszego ciezaru i na zachowanie sily na biceps SOBOTA NOGI - przysiady ze [...]

[...] nóg na maszynie 15/12/12 powtórzen (przywodziciele) 35/40/40 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12 powtórzeń 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie na maszynie siedząc (barki/klatka) 3x20 20/20/25 20/20/25 12/12/18 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/15/15 10/13/13 8/10/10 9. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

[...] całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 20x 22,5kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x 22,5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8) 12-10-10-8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie: 10,10,8) 4x10 Czwartek (barki,biceps): Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 serie: 8,8,8,6) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC (4 serie: 8,8,8,6) zamiast tego unoszenie ramion [...]

[...] . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 lub high pool Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Wioslowanie sztangi w opadzie 4 3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 4. Powershrugs 4 5. Shrugs 4 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie 4. Wymach [...]

[...] Shrugs 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na [...]

[...] sztangi w opadzie 4 3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 4. Powershrugs 4 5. Shrugs 4 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie 4. Wymach [...]

[...] 4 (SW) 8/8/8/6 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na [...]

[...] 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg już nie mogłem - inna sprawa, że wziąłem tyle pierwszy raz. Wiedząc, że barki lubią duzo powtórzeń dałem jeszcze jedną serię, Czucie znakomite. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 4 kg / 4 kg / 4 kg / 4 kg / 5 kg Udało mi się dołozyć. Tu [...]